正念教養專題(一)正念是什麼?

 

 

「正念(mindfulness)」這個名詞近年來席捲了各國心理治療及靈性成長領域,光聽中文譯名,我們可能會直接地聯想到正向思維、積極主動,甚至是宗教相關的議題。事實上,正念的「正」,指的是「正在」的當下時刻,而非「正向」;「念」可拆解成「今、心」,重複闡述了「此時此刻」的定義。合起來看,它的意思即是「帶著接受、無所求且好奇的態度,覺察當下」。因此,也有人翻作「靜觀」、「內觀」、「了了分明」,其中最重要的一點,便是「覺察」── 將注意力放在正在做的事情上。

在忙碌的日常生活中,無論大人或孩子,我們每個人都被既定行程所推動。我們在繽紛多彩的世界中,花了大量的時間尋求外在成就與滿足,越來越受到反射性的行為所主導,汲汲營營地追逐著最新資訊和產品,卻似乎怎麼樣都無法真正得到幸福的感覺,反而越來越難以喘息,壓力和健康時常維持在緊繃狀態。彷彿可以看到,人們不是在展望未來、就是在追悔過去,「正念運動」就在這樣的全球氛圍中,開始漸漸得到人們的注意。

美國的卡巴金博士即是帶動風潮的領導者,他強調正念是以開放、友善的意願,刻意且不加批判地專注於當下的覺察,幫助我們把自己帶回此時此刻,像個溫暖的朋友來問問自己怎麼了?在做些什麼?感覺如何?習慣這樣的自我覺察,再擴大成對他人及世界更廣闊的覺察,在這樣的體驗中,習得聚焦、專注,如何傾聽自己、和想法情緒共處,與他人保持睿智的關係。正念就是讓我們的心身都活在當下,輕輕與自己的經驗接觸。

正念是與生俱來的能力,但它容易在高壓環境下漸漸被遺忘。當我們想要重新撿拾回來,就像要重新學習一項新才藝一樣,需要大量的練習。我們已經太習慣於分心、多工,要立刻回到有意識的察覺是一件困難的事情,因此,我們鼓勵有意練習的人,一天抽出多次、一次幾分鐘的時間來實踐這些技巧。就如同在演奏樂器前的調音一般,我們藉由這些正念練習校準自己的專注力。在大量、反覆的練習下,多數人都有良好的反應。除了給大人的正念訓練課程之外,近年來也越來越多老師和專業人員試著將正念帶入學校,將這些技巧以活潑有趣的方式介紹給孩子;許多家長也希望與孩子一同練習正念生活,好讓家人們都有足夠的能量面對工作、學校和家庭裡的挑戰。如果您有興趣,也鼓勵利用網路資源和相關書籍、錄音檔,與您的孩子一同練習這些技巧,專注地共享愉悅的親子時光,讓您和孩子的心更貼近、更充裕。

 

我推薦的正念親職小書:

 

像青蛙坐定

 

作者為荷蘭的治療師艾琳史尼爾,她投身於兒童、青少年的正念推廣教育數十年,本書為她集結多年經驗,適合讓教師和家長參考的教案。本書附錄音檔光碟,中文版由石世明與黃淑錦老師翻譯及錄製,很適合在安靜的時刻,大小朋友一起坐著、聽著、練習著。

 

適合對象:學前到學齡的孩子與父母

 

 

 

 

孩子,我們一起靜心吧

 

在這樣的時代裡,一顆平靜的心可能是我們能夠給予孩子的最好禮物,本書涵蓋了給予幼兒到青少年適用的練習提案。別忘了,重點除了「靜心」以外,另外一個重要的關鍵詞是「一起」喔!

 

適合對象:學前到青少年的孩子與父母

 

 

 

正念父母心,享受每天的幸福

 

養兒育女該是一件相當幸福,但也辛苦的歷程,正念父母心提醒我們,與孩子同在的每個時刻,保持醒覺、專注、開放、接納、洞察。如此一來,即使在黑暗、絕望、心煩意亂的時刻,依然可以退一步,以新鮮的視角問自己:「什麼才是真正重要的?」回到當下,活在當下,每一時刻都是新的開始。

 

適合對象:各年齡層孩子的父母

 

 

 

給予空間,保持親近

 

面對身體發展劇烈,情緒更加多變的青少年,父母該如何保持足夠穩定的狀態、抱著開放和理解的心來陪伴這些孩子?正念練習可能是一個不錯的方式,它讓我們得以與當下連結,不致於被怒氣或無奈等感受過度干擾,讓我們判斷何時該進、何時該退,好和這群在發展上看似難以相處的孩子共度這段時期。

 

適合對象:家有青少年的父母

 

 

 

 

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