• 丁郁芙 臨床心理師

另外五個正念用餐的小秘訣


前五個小秘訣在 五個正念用餐的小秘訣

原始資料來自 http://eatingmindfully.com/

第六招:紅色餐具

我們的大腦面對紅色有「停止」的預設傾向,所以相較於藍色盤子,我們在使用紅色盤子時,吃下的零食比較少。所以,在嘴饞時,使用紅色盤子來裝少量的點心、零嘴,或許是能讓我們不吃得過多的作法喔。

第七招:非慣用手

「吃東西」這個動作的過程(舉起手、夾取食物、放入口中、再夾下一口)經過幾十年的重複已經內建於我們的身體記憶之中了。這種不需要經過大腦刻意思考的自動化行為也是讓我們在正念吃時比較需要用力的點。使用非慣用手進食,可以幫助我們破除這種自動化行為,讓我們的動作自然而然地緩慢下來。

第八招:握拳說不

在體現認知 (embodied cognition) 的研究發現,我們可以透過身體的姿態來影響到我們的思考/認知。「握拳」的動作會和堅定、表明立場的行為經常連結在一起,因此,當我們想要拒絕誘惑,握著拳頭可能會讓你更有信心和力氣去拒絕喔!

第九招:甕底好酒

試著把最喜歡的食物留到最後「再」吃吧(圖中錯字)!因為,最後享用的食物,往往更能讓我們印象深刻,因此,像是蛋糕上的草莓、便當裡的雞腿,當我們認真在最後享用最愛的美食時,這段美好的記憶會留在心上較長的時間,預防我們又跑去吃別的東西了。

第十招:輕輕就好

面對美食或任何誘惑,如果我們太用力去推開它們,反饋回來的力道也會更大(如在壓抑欲望後,反而會讓欲望更加強烈)。因此,我們需要的是輕輕地察覺、細細地處理,而不是壓抑、忽視,或大力推開。

#正念 #用餐

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