世界越快,心則慢:給忙碌人生的正念練習課(2019 年資源更新)

*原文發表 2017 年一月,2019 年更新與添加資源連結 一定要寫在前面的是,正念不是(很想設定成相撲體,100pt)正向思考喔! 源自東方世界的禪學、冥想,正念(mindfulness)作為其中之精華被學者提煉出來,廣泛運用在生心理健康領域中,變成一個宗教色彩相對淡薄、因而得以讓多數人都能夠親近的概念。 正念的「正」,指的是當下此刻,「正在」發生某事的瞬間。正念減壓治療的創始者卡巴金博士將正念定義為「以不加評判的態度,刻意地覺察、留心此刻」(paying attetion in a particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgementally)。有大量的心理學研究指出,單只是有意識地練習覺察自己的狀態,就能夠提昇一定程度的心理健康。 去年十月的時候,我與聚樂邦一起規劃了健心房系列中的正念體驗課,名為「世界越快,心則慢」,想要藉由四堂兩小時的課程,帶領學員淺嚐正念、實踐正念,並在生活中設計出屬於自己的正念練習。 這期的學員來自各種專業領域,包括科技業工程師及專案管理師、律師、廚師、藥師等。大多是自認對目前的壓力狀態稍有難以負荷之感,希望藉由學習正念來幫助自己覺察、調適壓力;也有人曾在別處接觸過正念,但已有一段時間未持續練習,希望藉由課程來幫助自己重新進入正念生活的軌道。 以下,簡單回顧這四次的上課內容,也附上相關的輔助資料供大家重溫印象 第一週:找回寧靜 第一週的主題是「找回寧靜:活在此時此刻,一個更集中也更放鬆的生活提案」 內容就是和各位學員「推銷」正念這個好東西。 為什麼它會成為近年心理

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